在羽毛球爱好者的技术讨论中，“垫脚”是一个经常被提及却又容易产生误解的词。很多初学者会疑惑：打球时，我需要一直踮着脚尖吗？这会不会很累？今天，我们就来彻底厘清这个问题，并提供科学、实用的行动指南。
首先，需要明确一个核心概念：羽毛球运动中所说的“垫脚”，并非指像芭蕾舞者那样持续性地、高高地踮起脚尖。其真正的专业含义，更倾向于 “保持前脚掌的弹性着地与支撑” ，以及关键时刻的 “启动步” 应用。
一、为什么会有“垫脚”的说法？关键在于“启动速度”
羽毛球场上的胜负常在电光火石之间，启动慢半拍就可能陷入被动。保持脚跟微微离地或重心压在前脚掌，能使小腿肌肉像拧紧的弹簧，处于预发力状态。当对手击球瞬间，您才能像离弦之箭般，快速蹬地启动，完成向各个方向的移动。这才是“垫脚”追求的核心价值——提升反应与位移的初速度。
二、科学的准备姿势：弹性站姿，而非僵硬踮脚
标准的准备姿势是：两脚开立略宽于肩，膝盖微曲，重心下降并置于前脚掌上，脚跟可轻微虚抬触地。整个身体应像蓄势待发的弹簧，富有弹性。如果全程僵硬地高高踮起脚，反而会导致小腿肌肉过度紧张、迅速疲劳，甚至增加跟腱受伤的风险。
三、步伐移动中的“垫”与“落”
在实战移动中，步伐是动态变化的：
- 并步、垫步调整时：常用前脚掌完成小范围的快速蹬地调整，这就是“垫”的体现。
- 跨大步上网或后撤时：最后一步通常脚跟先着地制动，并过渡到全脚掌，以稳定重心，完成击球。
- 回动准备时：击球后，应利用反作用力迅速回位，再次回到重心置于前脚掌的弹性准备状态。
四、至关重要的“启动步”技巧
“启动步”是“垫脚”概念的升华。它是在对手击球前的瞬间，通过一个细微的、快速的双脚小跳或蹬地动作，打破身体静止状态，为下一步爆发式移动提供反向作用力。这个动作极小，但能极大地提升启动效率，是专业选手的必备技能。
五、避免误区与伤病预防
- 不要过度：避免整场比赛脚跟完全不沾地，这会导致小腿和跟腱负担过重。
- 穿专业球鞋：羽毛球鞋的前掌通常配有缓冲材料，正是为这种运动模式设计的。
- 加强相关肌群训练：通过提踵、跳绳等练习强化小腿和踝关节力量，让“垫”得更轻松、更安全。
- 注意放松：局间或死球状态，可放松站立，让脚跟落地，缓解肌肉疲劳。
总结：
所以，回到最初的问题——“羽毛球需要垫脚么？” 答案是：需要的是“前脚掌支撑的弹性状态”和“启动步”技术，而非持续的、僵硬的踮脚尖。 理解其背后的科学原理，掌握张弛有度的技巧，才能让您的步伐既快速如风，又稳健持久。正确运用“垫脚”的精髓，是您从入门走向精通的必经之路，不仅能提升球场竞争力，更是长期健康运动的重要保障。